Libernesia.com - Berbagai cara banyak dilakukan agar tidur kita bisa nyaman dan nyenyak sehingga tidak terganggu oleh hal apapun.
Sama seperti makan, tidur juga penting untuk kesehatan. Bukan hanya kesehatan fisik, tapi juga kesehatan mental. Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan, konsentrasi dan memori yang buruk, gangguan mood, hingga terganggunya koordinasi fisik.
Baca Juga: Hari Anak Sedunia, Ini Harapan Wakil Bupati Karawang
The Sleep Health Foundation merekomendasikan bahwa orang dewasa harus tidur selama 7-9 jam per malam.
masalahnya, tak semua orang bisa melakukannya dengan mudah. Mulai dari jadwal kerja hingga gangguan tidur yang membuat orang sulit tidur nyenyak. Oleh sebab itu, penting bagi setiap orang untuk memiliki rutinitas waktu tidur yang baik, untuk membantu kita tertidur lebih cepat, lebih nyenyak, dan membantu kita mendapatkan lebih banyak jam tidur, termasuk mencapai waktu tidur 7-9 jam yang direkomendasikan.
Baca Juga: Dianggap Idola, Cellica Berikan Ucapan Ulang Tahun untuk Annisayudhoyono dan Atalia
“Rutinitas sebelum tidur dapat terdiri dari berbagai aktivitas menenangkan atau teknik relaksasi, seperti latihan pernapasan, visualisasi, dan teknik otot,” kata Dr. Verena Senn, Neurobiologist dan Head of Sleep Research di Emma The Sleep Company, merek kasur asal Jerman yang saat ini telah masuk ke Indonesia.
Baca Juga: Hendak Kabur, Suami Penyiram Air Keras Berhasil Ditangkap Polisi
Untuk membantu tidur lebih cepat dan lebih nyenyak, Senn merekomendasikan tujuh cara berikut ini:
1. Latih teknik relaksasi dan latihan-latihan yang dapat mengurangi stres
2. Atur jadwal tidur
3. Minum teh
4. Manjakan diri dengan mandi air hangat
5. Bersantai dan mendengarkan musik atau binaural beats
6. Baca buku
7. Buat kamar tidur terasa nyaman.***