Libernesia.com - Belakangan ini, perasaan cemas (anxiety) marak di kalangan remaja terutama yang aktif di media sosial. Hal ini bisa disebabkan oleh banyak hal apalagi di masa pandemi seperti sekarang ini.
Banyak remaja mengklaim dirinya sedang mengalami kecemasan yang tinggi karena memang dipengaruhi oleh apa yang saat ini sedang dirasa trendi terlebih dikaitkan dengan krisis di setengah abad (qurater life crisis).
Perasaan cemas ini bisa berbentuk kepanikan, ketakutan, kelainan sosial, dan lain sebagainya yang sifatnya berlebihan sehingga mengganggu kenyamanan aktivitas kehidupan sehari-hari.
Karenanya, perasaan cemas ini menjadi hal yang perlu untuk diperhatikan juga oleh kita.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mengurangi rasa cemas yang semoga bisa membantu pembaca untuk kemudian dapat kembali menjalankan kehidupan ini tanpa kehadiran kecemasan yang berlebihan ini.
1. Perbanyak aktivitas!
Sebuah studi pada tahun 2013 menunjukkan bahwa masyarakat dengan tingkat keaktifan fisik lebih banyak cenderung terhindar dari perasaan cemas yang berlebih.
Hal ini karena aktivitas-aktivitas tersebut dapat mengalihkan kita sehingga kita cukup sibuk untuk memusatkan pikiran kita pada aktivitas tersebut.
2. Kurangin makanan atau minuman berkafein!
Dalam sebuah penelitian pada tahun 2018 mengemukakan bahwa konsumsi kafein dapat memperburuk gangguan kecemasan (anxiety disorder).
Hal ini dapat memengaruhi kinerja otak . Dalam penelitian lain juga disebutkan bahwa kafein dapat menurunkan performa adrenalin.
3. Tidur yang cukup di malam hari
Banyak bukti bahwa tidur yang cukup sangat baik untuk kesehatan fisik terutama untuk performa pekerjaan.
Hal ini karean tubuh telah melakukan pengisian kembali energinya sehingga saat bangun dengan kualitas tidur yang baik kita dapat merasakan tubuh yang segar dan siap kembali menjalankan aktivitas tanpa perasaan cemas.
4. Meditasi
Tidak dapat dipungkiri bahwa pengelolaan pikiran sangat berpengarus terhadap semua aspek kehidupan, maka dari itu aktivitas meditasi merupakan langkah yang tepat untuk menghilangkan perasaan-perasaan cemas yang tentunya menggangu pikiran kita.
5. Memakan makan yang sehat dan seimbang
Keseimabangan makanan akan sangat berpengaruh pada tekanan darah, sehingga hal ini juga akan berpengaruh terhadap kinerja anggota tubuh.
Terlalu banyak memakan makanan dengan gizi yang tidak seimbang sangat buruk untuk kesehatan tubuh lainnya tidak hanya mental.
Oleh sebab itu kita perlu mempertimbangkan dan memperhatikan makanan-makanan yang kita konsumsi.
6. Cobalah atur pernafasan
Saat perasaan cemas melanda, aturlah pola pernafasan kita dengan melakukan nafas yang dalam, tahan beberapa detik lalu buang. Hal ini dapat mengurangi perasaan cemas.
