Sumber Alami Kalsium yang Baik Dikonsumsi Sehari-hari

Libernesia.com - Kalsium bukan hanya sekadar mineral, kalsium termasuk salah satu elemen kunci yang membentuk fondasi bagi kesehatan tulang, gigi maupun fungsi tubuh lainnya.

Memenuhi asupan kalsium secara cukup sangat baik untuk menjaga kekuatan tulang, mendukung fungsi otot hingga memelihara kesehatan secara menyeluruh.

Baca Juga: Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan Kardiovaskular

Untuk mempermudah dalam memenuhi kebutuhan kalsium tubuh, ada beberapa sumber alami kalsium yang dapat diambil dari makanan sehari-hari. Berikut adalah beberapa contoh sumber alami kalsium:

1. Produk susu

Susu, yoghurt, dan keju merupakan sumber kalsium yang kaya. Susu sapi masih menjadi salah satu sumber kalsium terbaik.

2. Sayuran berdaun hijau

Sayuran seperti bayam, kangkung, kale, dan collard greens mengandung kalsium. Meskipun jumlahnya mungkin tidak sebanyak produk susu, konsumsi berbagai sayuran hijau dapat memberikan kontribusi signifikan.

3. Ikan dan produk laut

Ikan seperti salmon dan sarden, serta produk laut seperti udang dan kerang, mengandung kalsium. Beberapa jenis ikan juga mengandung vitamin D, yang penting untuk penyerapan kalsium.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan seperti almond dan kenari, serta biji-bijian seperti chia seeds dan biji bunga matahari, dapat menyediakan kalsium.

5. Tahu dan tempe

Produk kedelai seperti tahu dan tempe mengandung kalsium, membuatnya menjadi alternatif yang baik untuk sumber protein nabati.